Trong hệ thống huấn luyện của Hyakusenkan Karate, bài khởi động chính thức được gọi là Junbi Taiso (準備体操), nghĩa là “bài tập chuẩn bị”. Đây không chỉ là một chuỗi động tác làm nóng cơ thể, mà còn là một phần thiết yếu trong triết lý huấn luyện toàn diện của hệ phái. Junbi Taiso được thiết kế để chuẩn bị toàn diện cho võ sinh về thể chất, tinh thần và năng lượng trước khi bước vào các phần luyện tập chính như Kihon, Kata hay Kumite.
Bài Junbi Taiso của Hyakusenkan Karate bao gồm các động tác được sắp xếp theo trình tự từ trên xuống dưới, bắt đầu từ cổ, tay, lưng, chân. Mỗi động tác đều có mục đích cụ thể: tăng cường độ linh hoạt, cải thiện tuần hoàn máu, điều hòa hơi thở và kích hoạt dòng năng lượng nội tại (Ki). Đặc biệt, bài tập này còn giúp võ sinh tập trung tinh thần, loại bỏ những căng thẳng từ cuộc sống hàng ngày và đạt được trạng thái sẵn sàng cả về thể chất lẫn tinh thần.
Việc duy trì bài Junbi Taiso thống nhất trên toàn bộ các chi nhánh của Hyakusenkan Karate không chỉ đảm bảo chất lượng huấn luyện đồng đều mà còn thể hiện sự tôn trọng đối với truyền thống và triết lý của hệ phái. Đây là một phần không thể thiếu trong mỗi buổi tập, giúp võ sinh kết nối sâu sắc hơn với bản thân và với con đường võ đạo mà họ đang theo đuổi.
Ép cổ
Tori (người thực hiện) dùng tay phải giữ bên đầu trái kéo sang phải giữ khoảng 10 giây và ngược lại.
Ép tay
Tori (người thực hiện) dùng tay phải duỗi thẳng ra, đưa sang trái. Tay trái dùng cẳng tay áp vào khuỷu tay phải, ép mạnh vào cơ thể. Giữ im trong vòng 10 giây, sau đó chuyển sang tay còn lại.
Đánh tay
Tori (người thực hiện) dùng tay trái giơ lên trời, tay phải đưa xuống dưới, tất cả hai tay đều hướng ra sau lưng. Sau đó chuyển lại tay phải giơ lên trời, tay phải đưa xuống dưới, tất cả hai tay đều hướng ra sau lưng. Hai lần chuyển tay là một nhịp đếm. Đếm 10 nhịp và dừng lại.
Kéo chỏ
Tori (người thực hiện) gập tay phải đưa chỏ hướng thẳng lên trời, tay trái nắm cùi chỏ kéo sang bên trái giữ im trong vòng 10 giây sau đó đổi bên và dừng lại.
Gập cổ tay
Tori (người thực hiện) khép năm ngón tay phải lại đưa thẳng ra phía trước mặt. Tay trái nắm lấy bàn tay phải và bẻ ngược ra sau, giữ im khoảng 10 giây, sau đó gập năm ngón tay hướng xuống dưới đất.
Gập cổ
Tori (người thực hiện) nằm úp cơ thể, dùng đầu và hai bàn tay, bàn chân giữ. Đẩy đầu về phía trước, ép căng cơ ở gáy, giữ im khoảng 10 giây. Tiếp tục thực hiện trong tư thế nằm ngửa.
Đánh hông
Tori (người thực hiện) đưa hai tay về phía trước, đánh hai tay sang ngang bên trái, đồng thời chân trái hất sang phải, thực hiện ngược lại. Mỗi lần là một nhịp, thực hiện 20 nhịp.
Xoay hông
Tori (người thực hiện) chống hai tay lên hông, xoay hông theo chiều kim đồng hồ trong vòng 10 giây và ngược lại.
Ép đùi
Tori (người thực hiện) đứng trên một chân trái, dùng hai tay ôm đầu gối chân phải ép vào ngực, sau đó gập chân ra sau, tay phải nắm bàn chân phải ở sau lưng ép căng cơ đùi. Thực hiện hai động tác là một nhịp, mỗi chân thực hiện 10 nhịp.
Ép lưng
Tori (người thực hiện) quỳ trên hai đầu gối, bụng chạm đùi, hai tay đưa về phía trước đặt trên mặt sàn. Sau đó đẩy người ra phía trước, ưỡn ngực lên, duỗi ra sau lưng càng căng càng tốt, giữ im 3 giây cho mỗi động tác, hai động tác là một nhịp, thực hiện 10 nhịp.
Ép háng
Tori (người thực hiện) ngồi xuống giang chân ra hai bên thành chữ V. Gập người sang phải, trái, giữa sao cho rốn chạm đùi, đầu chạm đầu gối. Mỗi lần gập giữ 3 giây, thực hiện 30 lần.
Xoạc ngang
Tori (người thực hiện) dang rộng hai chân sang ngang và từ từ hạ xuống cho đến khi phần háng chạm sàn, giữ không cho mông chạm sàn.Giữ im trong vòng 15 giây.
Xoạc dọc
Tori (người thực hiện) từ tư thế xoạc ngang chuyển hông về phía trước tạo thành tư thế một chân trước một chân sau. Giữ im trong vòng 15 giây và quay hông ra sau.
Xoay đùi
Tori (người thực hiện) đứng trên một chân, chân còn lại lấy bẹn làm trục xoay đùi một vòng theo chiều kim đồng hồ. Xoay một vòng là một nhịp đếm. Đếm 10 nhịp và xoay ngược lại 10 nhịp mới dừng lại.