Trong Hyakusenkan Karate, Ju Renshu (柔練習) là phần luyện tập chuyên sâu nhằm phát triển các kỹ thuật Nhu (Ju Waza). Khác với Go Renshu tập trung vào sức mạnh và tấn công trực diện bằng các đòn đấm, đá, chỏ, gối,..... Ju Renshu rèn luyện sự linh hoạt, uyển chuyển và khả năng kiểm soát lực của cơ thể, giúp người tập thực hiện các kỹ thuật vật, ném, khóa, siết, kiểm soát điều chỉnh lực và phản xạ mềm một cách hiệu quả.
Ju Renshu là bài tập bổ trợ quan trọng cho Ju Waza, giúp học viên phối hợp nhịp nhàng giữa cơ thể, lực và tư thế, đồng thời nâng cao khả năng phản ứng nhanh trong các tình huống đối kháng thực tế. Thông qua Ju Renshu, người tập cũng rèn luyện tinh thần kiên nhẫn, kiểm soát cảm xúc và thăng bằng nội tâm, vốn là những yếu tố cốt lõi của Karate mềm.
Dưới đây là danh sách các bài tập Ju Renshu cơ bản, từ những kỹ thuật đơn giản đến những bài tập nâng cao, giúp học viên phát triển sự linh hoạt, phối hợp và khả năng kiểm soát lực toàn diện:
Ukemi:
- Ipponme (一本目): Tori nằm ngửa để thực hiện động tác tiếp đất của Ukemi. Với các Ukemi khởi đầu ở tư thế cao, Tori bắt đầu từ tư thế quỳ để đảm bảo an toàn và làm quen dần với kỹ thuật.
- Nihonme (二本目): Uke nằm úp mặt xuống sàn, hai tay ôm đầu, hai đầu gối ở tư thế seiza, gập co cơ thể thành một khối, giữ cơ thể thả lỏng (động tác này gọi là "làm đệm"). Tori thực hiện động tác té và trườn người qua lưng Uke, giữ thân mềm mại để làm quen với cảm giác ngã và bổ trợ cho Ukemi.
- Sanbonme (三本目):
- Yonhonme (四本目): Tori đứng ở tư thế Junbi và nhắm mắt lại. Uke sẽ kéo, xô hoặc đẩy bất ngờ để khiến Tori ngã theo nhiều hướng khác nhau, buộc Tori phải vận dụng các kỹ năng Ukemi. Ở mức độ nâng cao, Uke thậm chí có thể thực hiện động tác nâng và ném Tori bất ngờ để kiểm tra khả năng phản xạ và tiếp đất an toàn.
- Gohonme (五本目):
Nage:
- Ropponme (六本目): Uke và Tori cùng tập kỹ thuật ném từ các tư thế quỳ, ngồi xổm, đứng thấp đến đứng thẳng. Bài tập tuân theo nguyên tắc bắt đầu từ thấp lên cao, từ động tác dễ đến khó, từ lực nhẹ đến mạnh, từ chậm rãi rồi tăng dần tốc độ.
- Nanahonme (七本目): Tori và Uke đứng đối diện nhau. Tori thực hiện đầy đủ các bước trong quy trình ném gồm Kuzushi (phá thăng bằng) và Tsukuri (vào thế), nhưng dừng lại trước bước cuối cùng là Kake (ra đòn ném). Động tác được lặp đi lặp lại liên tục để rèn kỹ thuật và cảm giác chuẩn xác.
- Happonme (八本目):
- Kyūhonme (九本目):
- Jupponme (十本目):
- Jūipponme (十一本目):
- Jūnihonme (十二本目):
- Jūsanbonme (十三本目):
- Jūyonhonme (十四本目):
- Jūgohonme (十五本目):
- Jūropponme (十六本目):
- Jūnanahonme (十七本目):
- Jūhapponme (十八本目):
- Jūkyūhonme (十九本目):
- Nijupponme (二十本目):
- Nijūipponme (二十一本目):
- Nijūnihonme (二十二本目):
- Nijūsanbonme (二十三本目):
- Nijūyonhonme (二十四本目):
- Nijūgohonme (二十五本目):
- Nijūropponme (二十六本目):
- Nijūnanahonme (二十七本目):
- Nijūhapponme (二十八本目):
- Nijūkyūhonme (二十九本目):
- Sanjūpponme (三十本目):
Katame:
- Sanjūipponme (三十一本目): Tori nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên sàn. Tori nghiêng người, đẩy hông sang trái, đồng thời xoay mặt hướng về phía đầu gối. Sau đó, Tori thực hiện ngược lại sang bên phải để rèn luyện sự linh hoạt và cảm giác thân người khi di chuyển.
- Sanjūnihonme (三十二本目): Tori nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên sàn. Tori đẩy hông lên cao, dùng chân phải làm trụ, đưa chân trái luồn xuống dưới chân phải. Khi chân trái vượt ra ngoài, phần thân trên cũng xoay theo, lật người úp xuống sàn.
- Sanjūsanbonme (三十三本目): Tori ngồi với chân phải gập ra ngoài, chân trái gập sang bên phải, hai cẳng tay đặt úp xuống sàn. Tori dùng mông làm trục để xoay người sang trái, đồng thời đổi tư thế gập chân sang hướng ngược lại.
- Sanjūyonhonme (三十四本目): Tori đặt hai bàn chân lên hai bắp đùi của Uke gần vị trí xương chậu. Uke dùng hai tay đẩy chân của Tori sang bên phải (theo hướng bên phải của Uke). Ngay lúc đó, Tori nghiêng người sang phải, đồng thời đưa chân trái chặn bắp đùi trái của Uke và chân phải chặn bắp đùi phải. Động tác được thực hiện luân phiên và liên tục để rèn phản xạ và khả năng kiểm soát chân.
- Sanjūgohonme (三十五本目): Tori bắt đầu ở tư thế Kesa Katame, hai tay chống xuống sàn, chân phải ở phía trước, chân trái ở phía sau. Tori đưa chân trái lên phía trước và giữ làm trụ, đồng thời xoay người theo chiều kim đồng hồ, đưa chân phải ra trước. Khi kết thúc, tư thế đổi lại: chân trái ở trước, chân phải ở sau.
- Sanjūropponme (三十六本目): Tori chống hai bàn tay và hai bàn chân trên sàn, hai đầu gối hướng thẳng về phía trước. Khi bắt đầu, đầu gối phải khuỵ xuống chạm sàn, trong khi đầu gối trái mở sang bên trái. Sau đó, thực hiện ngược lại với bên còn lại và lặp lại liên tục.
- Sanjūnanahonme (三十七本目): Tori bắt đầu với hai tay chống xuống sàn, đầu gối trái chạm sàn, bàn chân phải đặt trên sàn với đầu gối hướng sang phải. Khi thực hiện, Tori dựng chân trái lên để bàn chân trái tiếp xúc với sàn, đồng thời đưa chân phải vòng một vòng lên phía trước, hai tay thu lại và ngã người ra sau, hoàn thành vào thế Juji Katame.
- Sanjūhapponme (三十八本目): Tori nằm ngửa, Uke quỳ giữa hai chân của Tori. Tay trái của Uke chống xuống sàn gần vai Tori, tay phải đặt ngang ngực Tori. Tori dùng hai chân móc vào hai chân của Uke để giữ thăng bằng, sau đó không chống tay mà dùng cơ bụng nâng người lên, xoay sang bên trái để sườn của Tori chạm vào sườn của Uke. Sau đó, Tori đổi sang thực hiện ở bên phải.
- Sanjūkyūhonme (三十九本目):
- Yonjūpponme (四十本目):
- Yonjūipponme (四十一本目):
- Yonjūnihonme (四十二本目):
- Yonjūsanbonme (四十三本目):
- Yonjūyonhonme (四十四本目):
- Yonjūgohonme (四十五本目):
- Yonjūropponme (四十六本目):
- Yonjūnanahonme (四十七本目):
- Yonjūhapponme (四十八本目):
- Yonjūkyūhonme (四十九本目):
- Gojūpponme (五十本目):
- Gojūipponme (五十一本目):
- Gojūnihonme (五十二本目):
- Gojūsanbonme (五十三本目):
- Gojūyonhonme (五十四本目):
- Gojūgohonme (五十五本目): Tori và Uke vào các tư thế trên hoặc dưới trong tình huống đánh nằm, hoặc vào một tư thế được chỉ định trước. Một bên có nhiệm vụ tìm cách khống chế, trong khi bên kia tập trung vào việc phá giải và thoát thế.